O que fazer com Insônia na Gravidez

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Insônia na Gravidez é comum

A insônia é apenas uma maneira elegante de dizer que você está tendo problemas para dormir. Na gravidez, a insônia acontece quando você tem dificuldade em adormecer, ou quando você acorda no meio da noite e não consegue dormir mais. Muitas mulheres gravidas sofrem com ambas as formas de insônia.

Uma vez que medicamentos não devem ser usados para combater a insônia durante a gravidez, o que fazer com a insônia na Gravidez? É preciso então, desenvolve  uma lista de ferramentas que ajudam você sem medicação. Aqui estão algumas dicas sobre como tirar com este problema.

Vá para a cama com sono – as vezes, o problema é que você está indo para a cama sem estar cansada o suficiente ou mentalmente pronta para dormir. Ir para a cama somente quando se esta cansada amenta as chances de se conseguir uma boa noite de sono.

Para ajudar, procure não ingerir cafeína após o início da tarde, não se exercite vigorosamente no fim de tarde, e não tenha discussão antes de dormir ou na cama.

Tente ingerir alimentos que induzam ao sono. Sanduiches de peru e um copo de leite morno podem ser uma excelente opção. A chave durante a gravidez é não ingerir quantidade demasiada de alimentos a noite, pois você pode ficar com azia. E isso vai mante-la acordada.

Um bom banho de água morno pode não só relaxar e acalmar a dor que acompanha a gravidez, mas também pode ajudá-la a se preparar para dormir. Isto funciona antes de dormir, bem como no meio da noite. Para uma dose dupla de relaxamento, tente ler um livro enquato relaxa na banheira.

Na gravidez você pode sentir que sua mente vira um turbilhão de procupações e coisas a serem feitas. Você pode se deliga de tudo isso, lendo um livro ou assistindo a um programa de TV.

Quando todas as suas tentativas falharem, levante-se, faça alguma coisa, mesmo que seja apenas mudar de lugar. Defina um limite de tempo de 30 ou 60 minutos que você voltar para a cama e dormir novamente.

Pare de se preocupar tanto! Este é o ponto mais importante de tudo, mas também a mais difícil de fazer. Se existem problemas que estão incomodando, enfrente-os de frente e vença-os, assim você não precisa perder energia pensando sobre eles à noite. Você só é humana, e nada nunca vai ser perfeito. Permita-se errar e relaxar. Seu corpo e seu bebê vão agradecer.

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